Следующий важный момент – не свернуть с выбранного пути. В этом нам помогут «действия- привязки» и « ситуации-ловушки». И лучше всего они действуют в паре.
Не понятно о чем это я ? Объясняю – новые действия стоит привязать к уже привычным. Например, утром я уже давно регулярно выпиваю стакан воды. А теперь хочу ввести в привычку пить витаминный комплекс. Делаю привязку – утренняя вода+ витамины.
А вот вам пример ловушки – когда я решила заниматься аффирмациями, то с вечера вешала карточку с необходимым текстом на зеркало в ванной. В итоге утром, пока умывалась, укладывала волосы, мой взгляд постоянно натыкался на аффирмашки, и я не могла их не прочесть. Тут, как видите, тоже есть привязка – утренний туалет+ аффирмации. А ловушка – это текст на зеркале. В примере с витаминами ловушкой может быть баночка с ними возле кувшина с водой.
Еще один полезный момент - в выработке привычки необходима регулярность. Нельзя пропускать ни разу – иначе где-то в подсознании зародиться мысль – один раз пропустил – ничего не случилось, значит можно и еще разок сфилонить, а потом и еще… В итоге действие перестанет быть регулярным, привычным, и соответственно, привычка или не выработается, или потеряется.
Но бывают ситуации, когда на действие просто не хватает времени – например, вы утром проспали, зарядку не успеваете сделать. Как быть? Просто немного схитрить – сделайте два подтягивания, три приседания ( это я образно). Вроде действие вы сохранили, просто выполни в неполном объеме. Но цепочка повторений при этом сохранилась!
Кроме того, бывает, что некоторые действия в определенные дни не актуальны. Например, в будни я поднимаюсь рано, собираю мужа на работу, дочку в садик. Но в выходные в этом нет необходимости. Первое, что приходит в голову - можно поспать подольше. Однако за такое удовольствие и нарушение привычного режима придется расплачиваться в первый же день раннего подъема. Поэтому и в выходные, и в будние дни я поднимаюсь одинаково рано, просто занимаюсь разными делами. В выходные я в это время себя балую – или начинаю день с ванны, или читаю книгу, или смотрю фильм, на который все никак не хватало времени. В итоге убиваю двух зайцев – и сохраняю привычный режим, и уделяю себе время, создаю настрой на весь выходной день. В этом примере вы видите применение действий заменителей.
Не понятно о чем это я ? Объясняю – новые действия стоит привязать к уже привычным. Например, утром я уже давно регулярно выпиваю стакан воды. А теперь хочу ввести в привычку пить витаминный комплекс. Делаю привязку – утренняя вода+ витамины.
А вот вам пример ловушки – когда я решила заниматься аффирмациями, то с вечера вешала карточку с необходимым текстом на зеркало в ванной. В итоге утром, пока умывалась, укладывала волосы, мой взгляд постоянно натыкался на аффирмашки, и я не могла их не прочесть. Тут, как видите, тоже есть привязка – утренний туалет+ аффирмации. А ловушка – это текст на зеркале. В примере с витаминами ловушкой может быть баночка с ними возле кувшина с водой.
Еще один полезный момент - в выработке привычки необходима регулярность. Нельзя пропускать ни разу – иначе где-то в подсознании зародиться мысль – один раз пропустил – ничего не случилось, значит можно и еще разок сфилонить, а потом и еще… В итоге действие перестанет быть регулярным, привычным, и соответственно, привычка или не выработается, или потеряется.
Но бывают ситуации, когда на действие просто не хватает времени – например, вы утром проспали, зарядку не успеваете сделать. Как быть? Просто немного схитрить – сделайте два подтягивания, три приседания ( это я образно). Вроде действие вы сохранили, просто выполни в неполном объеме. Но цепочка повторений при этом сохранилась!
Кроме того, бывает, что некоторые действия в определенные дни не актуальны. Например, в будни я поднимаюсь рано, собираю мужа на работу, дочку в садик. Но в выходные в этом нет необходимости. Первое, что приходит в голову - можно поспать подольше. Однако за такое удовольствие и нарушение привычного режима придется расплачиваться в первый же день раннего подъема. Поэтому и в выходные, и в будние дни я поднимаюсь одинаково рано, просто занимаюсь разными делами. В выходные я в это время себя балую – или начинаю день с ванны, или читаю книгу, или смотрю фильм, на который все никак не хватало времени. В итоге убиваю двух зайцев – и сохраняю привычный режим, и уделяю себе время, создаю настрой на весь выходной день. В этом примере вы видите применение действий заменителей.
Последний совет- ориентируйтесь на свои особенности и потребности, находите интересные решения. И, мне кажется, все обязательно получиться!!!
P.S. На выработку привычки уходит 28 дней. То есть каждый месяц можно вводить в свою жизнь новое полезное действие. 12 полезных привычек в год – это здорово, не так ли?!!
P.S. На выработку привычки уходит 28 дней. То есть каждый месяц можно вводить в свою жизнь новое полезное действие. 12 полезных привычек в год – это здорово, не так ли?!!
0 коммент.:
Отправить комментарий